11月22日是二十四节气中的小雪。小者、未盛也，也提示着从这个节气开始，天气由冷转寒。海南医学院第二附属医院中医科王高岸主任提醒说，进入小雪节气后，人们应当在注意保暖的同时，不仅要注意预防燥邪，还要保护好肾阳，以增强抵抗力。
1.起居养生
通常来说，每人应该保证要有8个小时的睡眠时间，小雪节气后，天气转凉，人体也要注意好休息，老人最好在8、9点入睡，年轻人睡觉最好不要超过11点。
小雪节气后，晚上的温度非常低，晚上需要出门的话一定要带好足够的衣物，以免受冻、感冒。另外，天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
2.饮食养生
小雪节气后，身体热量消耗快，饮食上宜多食富含蛋白质、脂肪、碳水化合物高的食物，帮助滋养身体，补充能量，同时提高身体免疫能力。
温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、核桃等，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃，如在寒冷干燥的室内感到口鼻干燥可以多喝点热汤，如白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。但过于麻辣的食物最好不要过多食用，以免助长体内的“内火”。
3.运动养生
“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，说明冬季运动的重要性。运动可以促进血液循环、促进身体的新陈代谢，长期坚持还能增强身体的抗病能力、提高身体免疫力。
小雪节气时，血液循环慢，常常会觉得手脚发凉，每天可以坚持运动30-60分钟，长期坚持可以起到促进循环、暖身御寒的作用。
4.精神养生
小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，人们容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。
一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷；另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
王高岸提醒，传统养生十分注意天时，祖国医学认为，“肾者主蛰，封藏之木”，冬天补肾最合时宜。俗话说“冬不藏精，春必病温”，在冬天要注意保护好“肾”，不使肾亏，否则到春天抵抗力下降，容易生病。
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